使用跑步機(jī)的時(shí)候心率控制方法和鍛煉心肺功能1

2013/10/13 23:14:16 來自： a453258

現(xiàn)在使用跑步機(jī)健身的人越來越多，可您知道使用跑步機(jī)時(shí)怎么控制心率嗎？很多人買回跑步機(jī)一開始非常有興趣，每天都要跑跑，可是使用一段時(shí)間后，就感覺枯燥無味，興趣慢慢減小，漸漸的也就不使用了。這就是很多人買了跑步機(jī)沒有達(dá)到理想效果的原因。其實(shí)，家用電動(dòng)跑步機(jī)都配有心率測試功能，可以很方便直觀的掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率情況，依靠這個(gè)心率測試功能，您可以設(shè)計(jì)進(jìn)行好幾種不同的健身訓(xùn)練，達(dá)到不同的鍛煉效果。所以說，買了跑步機(jī)還要知道跑步機(jī)怎么用，才能真正的得到健康。有氧等速訓(xùn)練從2公里/小時(shí)的速度開始，逐漸增加，每次增加1公里，并保持1分鐘。注意觀察心率，當(dāng)達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130～150次/分)后，保持這個(gè)速度，運(yùn)動(dòng)10～30分鐘。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，就適當(dāng)減速，除非緊急情況，要避免突然停止。需要停止時(shí)，應(yīng)逐漸減速過渡，這樣才比較安全。當(dāng)維持速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加坡度，這樣的訓(xùn)練有利于提高心肺功能。有氧變速訓(xùn)練前期方法同有氧等速訓(xùn)練，心率達(dá)到130～150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后，維持3分鐘，再次增速3分鐘，如此反復(fù)交替2～5次。這個(gè)訓(xùn)練方式屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。無氧代謝訓(xùn)練方法在有氧等速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，當(dāng)心率達(dá)到130～150次/分時(shí)，維持5分鐘以后，按照每分鐘1公里/小時(shí)或2度坡度的級差，增加速度或坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分，即進(jìn)入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，最終慢走3分鐘結(jié)束。這個(gè)訓(xùn)練方法適合體能較好的年輕人。對中老年人而言，比較適合采用有氧等速訓(xùn)練，而且應(yīng)該將心率控制在110～120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統(tǒng)及其它疾病，就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下專門確定鍛煉方法。跑步機(jī)是一個(gè)有用的健身器材，了解了它的功能，您就能更好的使用。

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