怎么才能有效的鍛煉出健美的身材1558800

2013/10/13 23:12:58 來自： a453258

很多人想通過健身鍛煉來增加肌肉，獲得健美的身材，可是您知道怎么鍛煉才能有效的增長(zhǎng)肌肉嗎？首先要說說人體肌肉的構(gòu)成：人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數(shù)量在人出生后四五個(gè)月就固定下來了，以后不再增加。所以要增加肌肉，就要通過鍛煉使原有的肌纖維變粗。在鍛煉過程中，肌纖維會(huì)遭到嚴(yán)重的破壞，這時(shí)就需要我們補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)來修復(fù)損傷的肌纖維，當(dāng)破損的肌纖維完全愈合后，肌肉就會(huì)變粗了。肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲(chǔ)存氧氣的處所，肌肉通過鍛煉后肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的氧氣就會(huì)得到充足的供給。在平時(shí)每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細(xì)血管開放，其余都在閉合狀態(tài)，在鍛煉時(shí)有多達(dá)2000-3000條毛細(xì)血管開放。如果經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，肌肉中這些開放的毛細(xì)血管也會(huì)大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加發(fā)達(dá)。所以，我們要想讓增長(zhǎng)肌肉，就要遵循這樣的順序：先進(jìn)行肌肉鍛煉，鍛煉后補(bǔ)充好蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，再休息48小時(shí)讓肌纖維進(jìn)行修復(fù)。這個(gè)是合理的循環(huán)周期，會(huì)讓肌肉不斷增長(zhǎng)。肌纖維鍛煉的時(shí)候會(huì)受損傷，只要我們補(bǔ)充好蛋白質(zhì)，讓肌肉得以修復(fù)，當(dāng)損傷的肌纖維愈合后，肌肉就會(huì)變得粗壯。相反，如果忽視休息，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，被破壞的肌肉纖維，肌肉反而會(huì)變得更薄弱。

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