怎么才能有效的鍛煉出健美的身材1558800

2013/10/13 23:12:58 來自： a453258

很多人想通過健身鍛煉來增加肌肉，獲得健美的身材，可是您知道怎么鍛煉才能有效的增長肌肉嗎？首先要說說人體肌肉的構成：人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數(shù)量在人出生后四五個月就固定下來了，以后不再增加。所以要增加肌肉，就要通過鍛煉使原有的肌纖維變粗。在鍛煉過程中，肌纖維會遭到嚴重的破壞，這時就需要我們補充大量的蛋白質來修復損傷的肌纖維，當破損的肌纖維完全愈合后，肌肉就會變粗了。肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛煉后肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到充足的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其余都在閉合狀態(tài)，在鍛煉時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經(jīng)過一段較長時間的鍛煉，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加發(fā)達。所以，我們要想讓增長肌肉，就要遵循這樣的順序：先進行肌肉鍛煉，鍛煉后補充好蛋白質營養(yǎng)，再休息48小時讓肌纖維進行修復。這個是合理的循環(huán)周期，會讓肌肉不斷增長。肌纖維鍛煉的時候會受損傷，只要我們補充好蛋白質，讓肌肉得以修復，當損傷的肌纖維愈合后，肌肉就會變得粗壯。相反，如果忽視休息，不進行適當?shù)臓I養(yǎng)補充，被破壞的肌肉纖維，肌肉反而會變得更薄弱。

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