天氣冷了但是秋季更要堅(jiān)持減肥15588009

2013/10/13 23:09:28 來自： a453258

夏季人體出汗非常多，而且在夏季人們往往食欲不振，這樣消耗多，補(bǔ)充少，體重自然會有所減輕，如果再減肥運(yùn)動的話，非常容易看到減肥效果，因此夏季往往被人認(rèn)為是最容易減肥的季節(jié)。而進(jìn)入秋季后，人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個(gè)容易使人發(fā)胖的季節(jié)，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。此時(shí)，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量，稍不注意，體重就會逐漸增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此肥胖者在秋季更應(yīng)該注重減肥。建議您可以選擇電動跑步機(jī)，通過不同的運(yùn)動方式來進(jìn)行減肥健身。電動跑步機(jī)的坡度訓(xùn)練跑步機(jī)的坡度功能，其實(shí)是很有價(jià)值的一項(xiàng)功能。增加了坡度，可以有效地增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，而且對小腿肌肉的鍛煉和拉伸塑形效果非常好。您可以設(shè)定好坡度和速度來跑步，開始如果感覺很累，可以先放平跑步機(jī)的跑板慢跑10分鐘熱身，然后升起跑板坡度開始爬坡，5分鐘后可以放平坡度，走2到3分鐘進(jìn)行休整，接下來再爬坡5分鐘。以此類推40分鐘后，最后放平慢走10分鐘放松結(jié)束。;隨著訓(xùn)練的進(jìn)度，逐漸增加爬坡的時(shí)間，減少慢走放松。每次的鍛煉時(shí)間最少要在40分鐘以上，才能更有效地燃燒脂肪，減肥健身。跑步機(jī)慢跑慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。建議從4公里/小時(shí)的速度開始慢走，逐漸過渡到跑步，結(jié)束時(shí)也要先調(diào)整到慢速，走一段時(shí)間來恢復(fù)整理。整體鍛煉時(shí)間不能少于40分鐘，才能有效燃燒脂肪達(dá)到減肥目的。此外，快步走比跑步能更多消耗脂肪，減脂效果相對更好。想要減肥的朋友抓住秋季好時(shí)機(jī)開始運(yùn)動起來吧！要想更好的減肥，預(yù)防肥胖，不如在秋季就開始筑起一道堅(jiān)固的“防脂墻”！

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