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六要素讓老年人提高睡眠質(zhì)量

2012/9/5 15:59:12


 

       大家應(yīng)該都知道,年輕人是睡覺睡不醒,老人是睡不著睡覺很輕,換句話說就是睡眠質(zhì)量不好。如果家中有老年人,就應(yīng)該深有體會。其實老年人睡眠質(zhì)量不好都是有原因的,也并非所有的老年人都是這樣的,這要通過平時的習(xí)慣改正,來提高睡眠的質(zhì)量,讓老年人遠離睡眠不好帶來的困擾。

       1、老年人晚飯不要吃得太飽,晚飯后不再進食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活動,不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著,起來做些單調(diào)無味的事情,待有睡意時再上床,睡不著時不要經(jīng)??寸姟o論前晚何時入睡,早晨都應(yīng)按時起床。

       2、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

        3、飲食要清淡,避免吃油膩、過咸的食物,這樣容易導(dǎo)致口渴,想喝過多的水解渴,但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量,要保證一天2―3升,這樣也防止中老年人脫水。

        4、臨睡覺之前,可以泡上一杯濃濃的牛奶,喝完牛奶會產(chǎn)生增強睡意的物質(zhì)成分,能使人盡快進入夢鄉(xiāng)。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。
 
       5.老年人臨睡前要用溫?zé)崴茨_10-20分鐘,這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫?zé)崴飼怪胁垦苈龜U張,促使未梢血液循環(huán),有助于大腦的抑制擴散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安穩(wěn)。

       6、適當(dāng)鍛煉:有研究顯示,每周進行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練,如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量。

        老年人的睡眠質(zhì)量的好壞,會直接影響身體健康。老年人相對來說需要的睡眠時間比年輕人稍少,這是正常生理現(xiàn)象,但睡眠質(zhì)量一定要好。

 

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