美容覺如何睡好
2010/3/30 12:01:48
突發(fā)的成人痘、討厭的閉合性粉刺、沒經(jīng)暴曬卻長出的色斑、暗沉的膚色和干紋，這些都可能是熬夜與缺覺惹的禍！若你正被上述肌膚問題所困擾，那么請(qǐng)相信我：睡好美容覺，絕對(duì)是肌膚保持年輕健康，預(yù)防肌膚敏感、粉刺、痤瘡、色斑及皺紋產(chǎn)生的良方！
熬夜的代價(jià)，顯現(xiàn)在你28歲以后
也許你會(huì)說，年輕時(shí)經(jīng)常熬夜或徹底不睡，皮膚似乎也沒有什么不對(duì)！呵呵，別急。它會(huì)一直累積到你28歲那一年，變本加厲一起找到門來！
頻繁熬夜也是要付出代價(jià)的，而且很顯然的是這個(gè)代價(jià)會(huì)在你年齡漸長時(shí)日漸浮現(xiàn)，讓你好像徒然變老，其實(shí)卻事出有因。眾所周知，夜晚是肌膚新陳代謝最旺盛的時(shí)候，是自我修復(fù)和新生的關(guān)鍵時(shí)段。睡得好，就能做到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。但是當(dāng)你因?yàn)楣ぷ?、?yīng)酬或是各種原因你錯(cuò)過了睡眠這個(gè)良機(jī)，皮膚就必定受到隱形殺手的無情傷害。
美容覺關(guān)鍵詞之：睡眠時(shí)間
只要睡足八小時(shí)就可以了？當(dāng)然不是。從晚上11點(diǎn)到到清晨7點(diǎn)和凌晨1點(diǎn)到次日9點(diǎn)鐘，同樣是8小時(shí)睡眠，但效果可就大大不同了。事實(shí)上，從11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)這三個(gè)小時(shí)，是你最需要睡眠的時(shí)候，它是最重要的肝排毒階段，如果你不希望有太多毒素累積在身體里，不想長成人痘和色斑，那就盡量在11點(diǎn)左右就上床！
美容覺關(guān)鍵詞之：晚間護(hù)理
夜時(shí)9點(diǎn)到11點(diǎn)間是身體淋巴排素時(shí)段，也是最佳的睡前保養(yǎng)時(shí)間。建議你在晚上10點(diǎn)半之間前完成一整套的清潔、爽膚、精華、面膜及晚霜步驟，這樣可以讓它們?cè)谥蟮臅r(shí)間里發(fā)揮最大功效（對(duì)于輕熟肌膚而言，準(zhǔn)備一套適合自己膚質(zhì)的晚間保養(yǎng)品十分重要）。而卸妝，則是越早越好。如果可能，在進(jìn)家門之后就把臉上的妝容卸掉，再拍上一層保濕美容液即可。而即便要熬夜，也要做到“晚睡，不晚洗”，不要讓皮膚錯(cuò)過一天中最適合修養(yǎng)的時(shí)間段。
TIPS：特別推薦
這是一套躺在床上進(jìn)行的中醫(yī)按摩手法，操作起來非常簡(jiǎn)單，能夠促進(jìn)肌膚循環(huán)，改善暗沉并預(yù)防細(xì)紋和肌膚松弛，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到顯著的效果。
STEP1：雙手互搓，搓熱后迅速將手掌蓋住整張臉上。
STEP2：感覺熱度減退后，雙手捂住臉由上向上按摩10次。
STEP3：繼續(xù)搓手，重復(fù)以上動(dòng)作3-5次即可。
STEP4：用十指指腹，按照“從中心到外圍”、“由下向上”的順序輕拍整個(gè)臉部皮膚以眼周、鼻翼兩側(cè)、嘴角及下巴為重點(diǎn)。
美容覺關(guān)鍵詞之：睡眠質(zhì)量
有人睡了四個(gè)小時(shí)就能精神百倍，有人睡足了十個(gè)鐘頭卻依然萎靡不振——這就是睡眠質(zhì)量的問題。事實(shí)上，夜晚睡眠的時(shí)間長短并不重要，睡足8小時(shí)也不是“任務(wù)”，關(guān)鍵是要“優(yōu)質(zhì)”。所謂的優(yōu)質(zhì)睡眠，除了要保證晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)外，還包括是否“深層睡眠”，即睡得沉而且香甜，很少做夢(mèng)，不被驚擾，這樣的睡眠即便只睡三四個(gè)小時(shí)也就足夠。
TIPS：如何擁有高質(zhì)量睡眠？
1、裸睡時(shí)肌肉能有效放松，沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進(jìn)入深層睡眠。
2、睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。
3、身體在溫暖狀態(tài)下入睡所需的時(shí)間可被縮短，容易進(jìn)入深睡，睡眠質(zhì)量有顯著改善。晚飯后約一個(gè)半小時(shí)入浴、睡前泡腳不錯(cuò)。
4、若躺在床上超過20分鐘仍感覺清醒，與其賴在床上生悶氣，不妨起床做些如貓式伸展等放松身心的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，聽舒服的音樂，待出現(xiàn)睡意再躺回床上。
5、不要在睡前喝咖啡飲料。
6、如果你總是喜歡在睡前想事情，不妨在上床之后，應(yīng)集中精力放松肌肉，從腳底開始，一點(diǎn)一點(diǎn)，直至全身都放松。
7、深呼吸有快速助眠法的作用，先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下，如此可以平靜調(diào)和身心，讓你盡快入睡。
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